Терапевтическое сообщество в телеграм-чате — значимая часть программы Sober One.
Сообщество объединяет людей на разных сроках трезвости — как тех, кто только задумывается об отказе от алкоголя, так и тех, кто уже входит во вкус трезвой жизни, и даже тех, кто уже давно живет стабильно и счастливо.
Иногда в чате просто болтают или постят котиков. На первый взгляд, это может показаться флудом, но через такое непринужденное общение выстраиваются доверительные человеческие отношения.
1. Общение с теми, у кого такая же проблема
Если вы решили встать на путь изменения себя, для вас важны три вещи — доверие, понимание и поддержка окружающих.
К сожалению, наше обычное окружение не всегда может с этим помочь. Отношение к алкогольной проблеме в обществе построено на дикой смеси мифов, стереотипов и предубеждений.
Окружающие, которые никогда сами не сталкивались с такой проблемой, попросту не могут понять, что вы испытываете, как вам трудно, и как поддержать вас наилучшим способом.
В сообществе мы общаемся с людьми, решающими похожие задачи. Участники сообщества отлично понимают, насколько большая работа вам предстоит.
Нас беспокоят те же мысли, чувства и страхи. Участники сообщества всегда выслушают, поймут и поддержат. Поделятся тем, что они почувствовали, когда у них наконец получилось все задуманное.
2. Сообщество ускоряет ваш прогресс
Опыт других помогает найти мотивацию двигаться вперед, возвращает веру в себя.
Общаясь в сообществе, мы быстрее разбираемся, как устроена программа. Всегда есть кому задать вопрос, если что-то в программе показалось непонятным.
3. Мотивация и самодисциплина
Решение алкогольной проблемы требует ежедневной работы над собой. Этому нужно уделять внимание и время, особенно в первые месяцы (спойлер — со временем станет намного проще и легче справляться с тягой).
Постоянный контакт с единомышленниками не дает забыть или «забить», делает процесс самоизменений более осознанным.
Почему должны быть какие-то правила?
Нам важно, чтобы в чатах царила дружелюбная, непринужденная атмосфера.
Вы не обязаны любить людей, это ваше личное дело. Здесь никто никому ничего не должен. Каждый пришел решать свои проблемы. Мы помогаем и поддерживаем других участников исключительно по своему собственному желанию.
И хотя никто не мешает вам использовать чат для того, чтобы справиться с алкогольной проблемой, для нас важно, чтобы проблема не решалась за счет самоутверждения во вред другим участникам.
Ниже представлен короткий обзор наших правил, чтобы понять, насколько они вам подходят. Полную версию правил вы можете прочитать на этой странице.
Что поощряется в сообществе
Общение:
- можно спрашивать о чем-то, что не понятно, получать обратную связь (о ней дальше),
- можно рассказывать о наболевшем — делиться тем, что беспокоит,
- можно помогать другим, рассказывая о своем опыте — какая ситуация была у вас, как вы поступили, и какой результат получили в итоге.
Не надо бояться высказаться. Даже если по каким-то причинам вам это дается с трудом (ну, мало ли, вдруг вы не любите людей, страдаете социальной тревожностью, пишете с ошибками и т.п.), ничего страшного: делайте усилие, делайте мелкие шажочки, и постепенно, фразу за фразой появится привычка общаться с другими участниками терапевтического процесса.
Что не поощряется в сообществе
- Запрещено проявлять ненависть и нетерпимость — расовую, гендерную и пр., даже, если она напрямую не относится к участникам чата. Мы собрались здесь, чтобы помогать друг другу, а не обвинять других в своих проблемах.
- Запрещено унизительно отзываться о других участниках чата. Если вам не нравятся чьи-то высказывания, или по вашему мнению, они нарушают правила сообщества, напишите модератору.
- Не стоит пропагандировать употребление алкоголя и других веществ, также как и давать «медицинские» советы, рекомендовать препараты, лоббировать астрологию, гомеопатию или другие методы, не признанные научным сообществом.
Пока наш чат существует в мессенджере Telegram, он носит нейтральное название, чтобы вы могли не беспокоиться, когда кто-то случайно взглянет на ваш экран.
При этом в самом чате будет виден ваш аватар и никнейм.
Если вам важно сохранить анонимность, вы можете их изменить или использовать для чата отдельный аккаунт.
Перед тем как войти в сообщество, давайте немного поговорим о возможных сомнениях.
Присоединение к сообществу может поначалу вызвать тревожность, чувство неловкости, стыд, смущение — так бывает при вхождении в любую социальную группу, не только нашу.
Возможны катастрофические мысли вроде «меня осудят», «меня негативно оценят», «меня там съедят», «меня втянут в культ» и пр.
Могут быть и другие мысли: «никому нельзя доверять», «да что они мне могут сказать нового», «у меня совсем другая проблема». У каждого могут быть свои внутренние предубеждения и установки, это нормально.
Однако через несколько дней, пообщавшись с другими участниками чата, вы освоитесь и почувствуете комфорт и безопасность.
Чтобы присоединиться к сообществу:
1. Выполните первые пять заданий программы Sober One
Без разницы — на телефоне или в браузере. Это важно, чтобы все участники сообщества действовали в одном контексте.
Если вы попали на эту страницу из задания «Об онлайн-сообществе Sober One» в приложении — первые пять заданий вы уже прошли.
2. Прочитайте правила терапевтической обратной связи (ТОС).
Обратите внимание, что это не просто пользовательское соглашение, которое нас просят подписать при использовании любой программы.
Понимание всеми участниками правил терапевтической обратной связи действительно важно, поскольку их соблюдение гарантирует комфорт и безопасность.
Прочитайте, как давать терапевтическую обратную связь.
3. Сделайте донат
Программа Sober One бесплатна для всех русскоязычных пользователей и существует за счет добровольных донатов.
Мы приглашаем в наше сообщество всех, кто делает регулярные донаты на сумму от 750 р. в месяц.
Мы взяли эту сумму не с потолка. Примерно такую же сумму в месяц вносят участники других анонимных сообществ, помогающих добиться трезвости. На алкоголь люди в среднем тратят в месяц намного больше, поэтому мы считаем такой размер доната справедливым и честным.
Внести донат можно на этой странице.
Готово!
Мы свяжемся с вами по e-mail адресу, который вы оставите, когда будете делать донат, и пригласим в сообщество.
