Модель поведенческих изменений

В конце 1970-х профессор психологии Джеймс Прохазка и его коллеги начали исследовать, как люди избавляются от вредных привычек.

Ученые обнаружили, что все, кто успешно бросал пить, курить, употреблять вредную пищу, действовали по одному и тому же сценарию.

Сейчас этот сценарий известен как транстеоретическая модель поведенческих изменений. Схема оказалась эффективной для решения различных психологических проблем, таких как зависимость, депрессия, тревога, межличностные проблемы и другие, и используется по всему миру.

Исследование продолжается и сейчас — более 40 лет.
В нем участвовало уже более 150 000 человек.
На английском статью про эту модель можно прочитать здесь.
‍

Из каких стадий состоит модель изменений?

1. Предразмышление
‍
Проблема на этой стадии не осознается, или кажется незначительной. Если вы уже начали пользоваться приложением Sober One, скорее всего эту стадию вы уже преодолели.

2. Размышление
‍
Обычно приложение Sober One ищут и находят на этой стадии.

Здесь мы:
‍
🔸анализируем ситуацию. В этом может помочь ряд тестов и дневник в приложении, в котором вы отслеживаете количество трезвых дней и триггеры, приводящие к употреблению;
🔸узнаем больше об алкоголе из статей и видео в приложении и на нашем Youtube-канале;
🔸формулируем мотивы и ценности — что мы хотим от трезвости и зачем это нам.

На этой стадии бывает полезно подключиться к нашему сообществу в телеграм-чате или воспользоваться помощью психолога в приложении.

3. Подготовка
‍
Здесь мы детально планируем первые месяцы трезвости с учетом своих уязвимостей и сильных сторон.

4. Действие

Отказываемся от вредной привычки, учимся предотвращать срывы, заводим привычки, улучшающие качество жизни.

В этом нам могут помочь техники из приложения, а также челлендж множественных поведенческих изменений Soberest.

5. Сохранение результата

Тренируем продвинутые навыки управления мышлением, эмоциями, поведением и жизнью.
‍

Что важно помнить? Три правила

• Важна последовательность прохождения стадий
  
  Те, кто пытался измениться, но сорвался, чаще склонны винить в этом себя, других или обстоятельства. Ученые уверены, что причина неудач в несоблюдении последовательности стадий, а не в самом человеке. Сила воли тут также ни при чем.
  
  Методы соответствуют стадиям изменений
  
  Каждой стадии соответствуют определенные методы — повышение осознанности, переоценка ценностей, эмоциональное пробуждение, поддерживающие отношения и прочие. Мы в Sober One знакомим вас с целым набором техник и инструментов. Вы сами выбираете, какие подходят вам лучше всего на текущей стадии изменений.
  
  Процесс изменений идет постепенно
  
  Распространенная ошибка — окружающие считают, что вам достаточно просто отказаться от привычки. «Просто брось курить/пить/есть вредную еду и пр.»
  
  На самом деле путь прохождения стадий не такой быстрый. Так, например, стадия Действие занимает не менее 6 месяцев. Скорость прохождения стадий может зависеть от того, насколько серьезна была исходная проблема.
  
  Сила маленьких шагов в достижении больших результатов неоднократно упоминается в исследованиях и мы рекомендуем следовать этому же принципу. В челлендже Soberest мы также используем этот принцип.
  ‍